Siema. Parę słów o mnie. Ćwiczę przez 4 lata sporo wiem na temat ćwiczenia i sopor na temat odżywiania... Dobra już nie będę sie przechwalał, bo nie pisze tego tematu po to... Co myślicie o tym planie??? oczywiście to plan na masę i sam go wymyśliłem. O to i on: Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi\sztangielek na płaskiej ławce 12,10,8,6 [...]
[...] treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko prucz maszyn Dieta: staram sie utrzymywac Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: tak
[...] : Zbudowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 5/6mies z przerwami Uprawiane inne sporty : latanie po budowie :P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, sztanga, ławka prosta/skośna, gryf łamany, modlitewnik Dieta : Z nią trduno.. 3/4 posiłki dziennie , słabo z regularnością ponieważ [...]
[...] Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: ~3 miesiące ale kiedyś już chodziłem Uprawiane inne sporty: raczej nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf, gryf łamany -- taki jak widac :PP , sztangielki , obciązenia , ławka regulowana w 3 poziomach łącznie w dźwignią na nogi, Dieta: Dieta jest :) [...]
[...] że do 12 serii w tyg na małe partie będzie ok. Ale prośba o weryfikację We wszystkich ćwiczeniach poza pompkami szwedzkimi stosuję progresję ciężaru. Pon: Push Przysiad ze sztanga 3 x (12 10 8) Uginanie nóg w leżeniu 3 x (12 10 8) Wyciskanie sztangi ławka prosta 4 x (12 10 10 8) Wyciskanie hantli ławka skos 4 x (12 10 10 8) Wyciskanie hantli [...]
[...] o usunięcie tamtego bo są tam złe dane jak na dzień dzisiejszy. OK to mój sprzęt: ławeczka prosta (z funkcją zrobienie skośnej), 2 małe gryfy, 55kg obciążenia i 180 cm sztanga 10kg. Dodatkowo drążek rozporowy do futryny oraz rowerek stacjonarny :) Założenia? Schudnąć z 5 kg (obecna waga 78 kg). Chcę również wypracować sobie mięśnie, [...]
Witam , Od 15 miesięcy ćwiczę na siłowni. Mam 183 cm wzrostu. Moim pierwszym celem była redukcja z 95 kg do 75 i cel został osiągnięty potem dopiłem masę do 80kg przy lekko zarysowanym sześciopaku. Prawie cały wrzesień byłem na wakacjach i niestety nie miałem dostępu do siłowni a teraz zamierzam rozpocząć drugi sezon , 2 tygodnie treningu [...]
[...] firm tutaj na forum ;] Pozdrawiam Maciej Myślałem nad takim zestawem: - http://allegro.pl/marbo-sport-koniec-sztangi-urzadzenie-na-grzbiet-i2724915794.html + druga prosta sztanga - http://allegro.pl/marbo-wyciag-bramowy-brama-na-lozyskach-new-i2725027661.html - http://allegro.pl/marbo-porecze-do-sciany-regulowany-chwyt-i2751259446.html [...]
[...] zmocnienie brzucha i motylka Staż treningowy na słowni: Kilka sesji/czyli brak Uprawiane inne sporty: Piłka nożna :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 2x20kg, ławka prosta, w zakupie sztanga i drążek ale to po świętach. Dieta: Mam ambicje stworzyć Przeciwskaznania medyczne: nie [...]
Proszę o ewentualną poprawę jeśli coś nie tak, ale myślę że plan jest spoko, ćwiczenia dopasowane tak aby były inne niż w poprzednim treningu. Cel budowa masy mięśniowej. Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi ławka prosta 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 12, 10, 8, 6 3. Wyciskanie na bramie od góry 3x12 Biceps [...]
[...] treningowy na siłowni : zaczynam po półtorarocznej przerwie Uprawiane inne sporty : amatorsko boks, bieganie 2-3x w tyodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka prosta/skośna, drążek ,hantle, sztanga Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] 4x5,5 4x5 4x2,5 4x1,25 razem 107 kg Do tego sztanga marbo prosta długa 213 cm, część na obciążenie 2x38,5 cm, 2 zaciski, waga 10 kg. Stojak na obciążenie 6 uchwytów. Sztangielki regulowane 2 normalne z czescia na [...]
[...] ciezar 2. Hantelkami naprzemian 5 serii po 10 ruchow , po jednej serii zaraz biore lzejsze hantle i znowu 10 ruchow...to chyba superserie sie nzywa?:P 3. "Siudemki" prosta sztanga, tzw "21" napewno wiecie oco chodzi;] Sroda barki 1. Wyciskanie zza glowy 4 serie 8 ruchow, co seria dokladam ciezar 2. Wyciskanie z przed glowy ,jak wyzej 3. [...]
[...] Wzrost : 182 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : pół roku z przerwami Uprawiane inne sporty : siatkowka, mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf łamany, gryf prosty Sztangielki, ławka prosta, skosna ławka do brzuszków Obciążenie:ok 150 kg 8*1,25kg 4*2,5kg 8*5kg 4*10kg 2*20kg i jescze małe [...]
Witam Mój staz wynosi: 1 rok i 4mies. Dotąd cwiczyłem planem FBW, planuje sie przerzucic na split i prosze o pomoc w ułożeniu planu (3 dniowy) do dyspozycji mam ławkę prosta, skośna, sztanga łamana,prosta,modlitewnik, wyciąg górny hantle,prasę go nóg
[...] nadgarstkow nachwytem 2x15 7 kg - uginanie nadgarstkow podchwytam 2x15 7kg Moj sprzat atlas: -laweczka z mozilwosicia podnoszenia -hantle -"wyciag" to do sciagania drazka -sztanga -sztanga lamana -maszyna do rozciagania klaty - NIEMAM modlitewnika wielki minus nie mam drazka ale w najbliszym miesiacu cos zmontuje Jeszcze pytanie w sprawe drazka [...]